场地设备

测试场地必须设置在篮球场或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：测试场地长20米，宽7米。标志杆设置在起跑线前5米处，共5排，每排2根；每排标志杆间距3米，同一排两根标志杆底座中心点间距1米，距同一边线3米。测试设备包括秒表、发令哨、30米卷尺、10根标志杆（杆高不低于1.2米）、篮球一只。

动作要领

篮球运球主要由身体姿势、手拍接球动作、脚步动作三部分组成。运球技术的关键在于对球的控制和支配能力、脚步动作的熟练以及手、脚、身体的紧密结合。

1. 身体姿势

运球时，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲，身体重心置于双脚之间，稍向前脚靠拢；运球时身体自然弯曲，双肘贴近身体，以肩、肘为轴带球上下摆动，另一臂在肘部弯曲，自然抬起；上身前倾，抬头平视前方。

2. 按手拍手的动作

手指手腕动作是运球的关键。运球时，五指张开，用手指及手指根部以上的部位控制球（手掌不接触球）。运球时，以肩部为轴，用上臂带动肘关节及小臂，最后用手腕及手指用力下压球，并伴有短暂的伴动动作。当球离地弹起时，用手从下向上引导球，同时小臂自然屈伸，缓冲球反弹的力量，以控制球的高度和速度。

3. 按压弹球的部位

运球时球从地面弹起的方向由击球的身体部位决定。正确的击球点应该是从背部上方到前方下方，在身体正前方击球。击球高度应在腰部以上、肩部以下。

4. 运球方向和换手

向左运球时用右手，向右运球时用左手。球拍到杆时换手，杆前不要换手，否则容易造成节奏混乱。杆前换手同时传球，人过杆后再击球。

5. 以下行为视为犯规

① 起跑时领先

② 运球时双手同时触球

③ 运球高度超过考生肩膀

④ 膝盖以下身体任何部位触球

⑤“翻腕”等规则不允许的违规行为

⑥ 标志杆缺失

⑦ 推倒指示牌

⑧ 测试过程中，人或球离开测试区域

⑨ 选手在越过终点线时失去对球的控制

如何避免犯规

原则上，大部分男生只需要12-15次运球便可完成整个测试，整个绕杆运球过程中，双手交替使用可提高运球效率。

1、准备完毕后，用右手开始运球，左脚在前，右脚在后。先用右脚发力，控制第一个球落在距起跑线约2米处。球的高度不要超过肩膀。男生只需运球一次即可到达第一杆，女生可以多运球一次。

2、绕杆时，每组杆的转角较大，绕杆跑时，可采用Z字形跑法，肩部贴近杆身带球。保持三步一杆的节奏，降低身体重心控制球，转身要灵活。带球时要注意不要持球时间过长，如果步伐跟不上，可换成单手带球两次的节奏。

3.从倒数第二根标志杆开始大步冲刺，过杆后带球两次向终点线跑去。特别注意过终点线后需要再带球一次，否则会判定在终点线处人球分离，即考生失去对球的控制。

篮球运球技巧及练习方法

1. 原地运球

原地盘带是移动盘带的基础

（1）方法：运球时，用手掌边缘触球，不要让手掌碰到球。发力时，用手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体重心要放低，腰部要挺直。不运球时，举起手和手臂护住球。

（2）要点：保持正确的身体姿势，感受压球拍和引导球的动作，抬起头，用余光看球。运球时，两臂交替放松和绷紧，掌握手触球的位置和力度。

（二）快速运球和急停

要点：急停时，重心降低，双手按在球前；起动时，用力蹬地，上部压在球后；停止要稳，起动要快；变速时，掌握好高低运球节奏篮球运球训练方法，注意突然加速。

（三）身前换手运球

（1）方法：以右手带球为例，突破防守队员或障碍物的右侧时，先向左侧带球，再向右侧变向。变向时，用右手按住球的右上后部，将球从右侧带向左前方。同时，右脚向前迈出一步篮球运球训练方法，上身向左转动，用肩护球，然后换手带球，加速向前。

（2）要点：过掉对方前，须先做出吸引动作，突然改变方向，换手后立即向前迈步并加速侧身。

容易出错的操作：

1、用手掌击球：主要原因是运球手形和用力位置不正确，缺少接球、传球的动作。

纠正方法：强调运球技术，做徒手模仿练习，反复练习手臂的迎球、发球动作。

2、直线奔跑时带球：主要原因是带球与前进缺乏协调。

纠正方法：多进行原地盘带和慢速移动盘带，熟练后再增加盘带速度。

3、控制不了球：主要原因是击球时身体的部位、手指、手腕的力量不正确篮球运球训练方法，使球落在错误的地方。

纠正方法：多做原地运球、换手练习，熟悉运球的感觉。